[...] Jednak robię całkowity off od siłowych. Pobolewają mnie stawy na nogach i dodatkowo taka niewyraźna się czuję. Czuję jakbym się jeszcze nie zregenerowała po ostatnim treningu @@-) Wczoraj przy rozciąganiu było ciężko bo wszystko zastane, szczególnie czuć uda. Mam nadzieję, że się uda zregenerować przez ten tydzień i ruszę z kopyta. [...]
Dzisiaj lekkie domsy w kapturach i dwógłowych uda. Treningu lekkim bym nie nazwała, jedynie pierwszy zestaw obowdów poszedł mi lekko, ale pewnie także dlatego, że nie byłam jeszcze zmęczona. Następnym razem dam 5-6 podciągnięć podchwytem. W zarzucie spróbuję oczywiście dołożyć następnym razem. Pewnie gdybym mogła zrobić podsiad weszłoby więcej. [...]
[...] bo wyjeżdżam (także następny pewnie sobota/niedziela, a później dopiero czwartek bo siłki pozamykane). Wydaje mi się, że nie wypoczęłam jeszcze dostatecznie po wczorajszym treningu wspinaczkowym (poza tym miałam też trening siłowy w poniedziałek i wtorek) - wszystko szło strasznie opornie i czułam wielką niemoc. Czasy o co najmniej minutę [...]
[...] ti, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/052981a13ef44093bcbb54d30cea81a9.png Miał być DT, jednak czuję się trochę połamana i obolała, a miały być nogi, więc wolę podejść do treningu wypoczęta i wykorzystać siły maksymalnie. Dziś znowu miałam jazdę z temperaturą w pracy, bo teraz jest jeszcze chłodniej, nawet dziad zauważył "o, jak tu zimno". Mam [...]
Dzięki za odpowiedzi. Dwa dni po pierwszym treningu jeszcze lekko drętwiały, póki co odpukać jest dobrze. Treningi zacząłem lżej po przerwie i będę obserwował. Jak coś to będę tu jeszcze pisał, zawsze może komuś pomoże.
Kolega się troche pomylił chyba. Przy treningu siłowym nie mała ilość serii, lecz powtórzeń ogólnie poniżej 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z [...]
[...] żeby przy małych (w miarę), wymiarach uderzał z odpowiednią siłą. Te płaskie z allegro sa kompletnie do niczego, chyba że do zabawy i wbijania w styropian. Są rózne sposoby treningu, ale bedzoemy w miare dobrzy, jak potrafimy wbic nóz za kozdym razem z odległości np 7 i 3 m. Chodzi o opanowanie odruchowego wypuszczania noża tak zeby wbił sie tam [...]
[...] treningów. Trening - dopiero poznaję swój organizm i w treningach popełniłem kilka błędów - zbyt szybko zwiększając intensywność, za słabo dociskając nogi - a na ostatnim treningu (środowym) widocznie za mocno. Kolejnym błędem było zbyt częste bieganie i ogólnie rzecz biorąc słaba regeneracja, choć największy błąd (rozregulowanie organizmu [...]
Może odpowiem każdemu po kolei: _radek - Tego typu żeczy jak na tym filmiki robimy na treningu np. skakanie przez płotki czy przez taki podest na boki. Na skakance skaczę codziennie oprócz niedzieli 3 razy w tygodniu mam SW i na treningu skaczemy 3 rundy po 5 minut na skakance, na skakance skaczę 15 minut przez rozpoczęciem treningu na siłowni [...]
[...] 3x10 Wszystko o ciężarach ok 80%cm. 1. Wątpię czy byłbyś w stanie zrobić taką ilość powtórzeń przy ciężarze 80%CM ;) 2. serie po 10p- będziesz bardzo obolały i powolny na treningu kickboxingu moja propozycja: Robisz 2 plany FBW A 1.Zarzut na bark z workiem wypełnionym piaskiem(łapiąc na środku)-5s po 3p,eksplozywnie 2.Przysiad-5s po 3-5p [...]
[...] nie mam siły nawet po kawę wstać...nie chce mi się jeść. od trzech dni biorę nowe leki, więc to może to? jeszcze w dodatku jestem tak napuchnięta, że wyglądam jak balon :-| treningu dziś na pewno nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce... micha: - omlet-jajo, whey, [...]
1.11 czwartek jestem troche zdziwiona faktem, ze zyje po wczorajszym treningu, a nawet mam sie calkiem dobrze ;-) trening: oj cały dzień się zbierałam, żeby iść biegać. jak już stwierdziłam, że nadeszła "ta" pora, to okazało się, że tak pizga na zewnątrz, że była chwila zwątpienia podczas której stworzyłam to co widać poniżej i wtedy tez [...]
[...] szarlotkę, którą sama upiekłam na mamusiowe urodziny. była z ordynarnej białej mąki i z cukrem @@-) i była zaj**ista \-) ale odpokutowałam bonusem, który dodałam sobie do treningu ;-) i Izie też ;-] -jajecznica na maśle z kindziukiem, pomidor - szarlotka, łosoś, avokado, pomidor - sałata, kurczak, oliwa, marchew - pomidor, masło orzechowe, [...]
[...] Miał być dzień treningowy, lecz musiałem polatać po mieście i podpisać umowę rezerwacyjną na mieszkanie, jestem krok do przodu xD Po czwartkowym treningu łydek mam mega zakwasy, jutro klata+ brzuch /SFD/Images/2016/2/19/d43903400703430f954ef299c7923541.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]
[...] dobrze pozuje , ja wiem że dużo pracy przede mną, ponieważ jeszcze jestem "przykurczony" /SFD/Images/2016/5/16/85a453d1ec01406aaebafdefb84ead5f.jpg Dzisiaj dzień wolny od treningu , lecz z rana tabta 16min, a po tym kima xD i do pracy , mam co raz to mniej energii,no cóż redukcja nie jest łatwa :P [...]
[...] mnie wspomogła :) /SFD/Images/2016/6/3/dadfae510fc7405f857f94a1285127ca.jpg Tabata 16min nad czczo po niej śniadanko i ponownie kima xD mega byłem zmęczony po wczorajszym treningu..a dzisiaj widzę mega rozstępy na najszerszych xD byłem u innej fizjoterapeutki , nastawiła mnie i pokazała fajne ćwiczenie ,abym w przerwach między ćwiczeniami je [...]
[...] 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) /SFD/2018/9/9/de8d54898064433c9e2b2c1e9c48202e.jpg
[...] ćwiczeń na plecy? NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Łydki i brzuch po każdym treningu mozesz jechać brzuch robie po każdym treningu, do tego w dni nietreninowe ABS w domu Ps nie szlej z cięzarami młody jesteś przyjdzie czas na cięzary w FBW będę robił [...]
[...] leżąc: aktualna seria 117,5 kg 3 serie po 4-5 powtorzen na masie bylo 120 po 3 serie 8 powtorzen Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
